覺㦡medVITA | 五大好習慣遠離心血管疾病
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天氣冷颼颼，照顧心臟與血管健康刻不容緩
專科醫師提醒：民眾除了定期規律運動、避免吸菸，調適壓力外，也可從天然食物中均衡攝取各種營養，保護心血管。
控制三高：所謂「三高」，即為高血壓、高血脂及高血糖，雖然三者看起來毫無關聯，其實彼此環環相扣，因為現代飲食精緻化、生活作息不佳、缺乏運動習慣，容易導致罹患三高這種文明病，嚴重可能導致腦中風、心肌梗塞、腎衰竭等慢性併發症，尤其家族病史裡有相關疾病的人，不能不提早預防！
保護心血管的健康飲食應少油、少糖、少鹽，並依循以下原則：- 多吃蔬果：蔬果富含維生素及天然抗氧化物，能降低壞的膽固醇濃度，有助控制血壓。
- 減少攝取膽固醇，少吃內臟類和蟹黃、蝦卵、魚卵類。
- 多吃含纖維質的食物：富含水溶性纖維的食物如蒟蒻、地瓜、燕麥、全穀類、芹菜、海帶等，有助降低膽固醇。
- 攝取大豆及豆製品︰大豆中的不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，異黃酮有助抗氧化，可用來取代部分肉類成為優良蛋白質來源。
- 選用富含單元不飽和脂肪酸的植物油︰如橄欖油、芥花油、苦茶油、葵花油等，少用豬油、牛油等飽和脂肪高的油。
規律運動：規律運動對於心血管疾病具有預防的功效，如能配合規律且適當的運動，健康壽命得以延長。
建議的運動強度、時間與頻率，可根據個人的身體健康狀況來進行調整安全的監控是必要的，以漸進方式來增加運動量，才能對心血管復健有實質的功效。
容易的運動類型：
- 建議以不宜過為激烈，可依照個人喜好、環境因素與身體健康狀況等選擇運動項目，兼具健身及娛樂效果，較易持之以恆。
- 基本原則是選擇有氧性的運動項目，使用大肌肉群，有節律性可長時間持續進行的有氧性運動，如步行、健走、慢跑、游泳、登山、騎自行車、土風舞等。
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戒除菸酒：心臟病已是癌症以外嚴重威脅國人健康的疾病。另，依2012年Lancet期刊研究指出，導致全球死亡的前20種健康風險因子中，分析各因子之失能調整損失人年(DALY)顯示，居首位者為菸害(含吸菸及二手菸)，約占8.5%，表示菸害造成過早死亡，「折壽」最多，而菸害所造成的人年損失中，又以心血管疾病死亡年數所占最多，約超過一半。
注意保暖：國民健康署邱淑媞署長提醒，低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，呼籲民眾注意「朝5晚8」，一天之中兩個時段最危險，清晨5到6時，以及晚上8到9時，尤其是有心血管高風險族群，像是民眾有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病，或是有抽菸、肥胖者，曾有中風、心絞痛等
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